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42式太極拳圖解教程

作者:小拳王 來源:中國太極拳網 發布時間:2010-03-09 15:06:26 【字體:

四十二式太極拳競賽套路圖解教程

預備勢

  身體自然直立,兩腳并攏,頭頸正,下頜內收,胸腹舒松,肩臂松
,兩手輕貼大腿側;精神集中,呼自然;目平視前方。  (圖1)


 

(1)要點
  兩腳站立時,腳尖不可外撇或內,在松肩膀的同時,兩肩應向前微
,使胸部有內含之意,但不可過。注意不可聳肩、歪頭、挺胸、凸
,要微松膝,周身舒松輕靈,意念中,面部自然。
(2)教學口令
并步直立
(3)攻防含義
  “預備含義"是準備練習四十二式太,首先要把“預備勢”的姿勢調整至

圖1
極拳套路之前的身體姿

身正安舒"的放松狀的程度,以靜制動
(5)易犯錯誤\產生原因、糾正方法
①抬頭、低頭、頭斜、頸部肌肉緊張等。產生原眼看上方、下方或斜方
第一,頸部放松自然
②挺胸或凹胸


第一
.頸部過分用力或用力不當。糾正方第二,眼應平視;第三,下頜微向內收。
產生原因:不夠放松,肩部緊張向后和采用胸式呼吸。糾正方法:第一
垂;第二,進行自然呼吸兩肩放松微向前合,兩臂自然下
③兩臂夾緊。產生原因:肩和臂部肌肉過于緊張,肩未松開。糾正方法:
正、尺、
腋下要松開,這樣有利于腋下的動脈、靜脈及中
橈等神經暢通,有利于整個上肢的血液供應和神經支配

第一段

起勢
  ①身體自然直立,兩腳并攏,頭頸端正,下頜內收,胸腹舒松,肩臂松垂,兩手輕貼
大腿側;精神集中,呼吸自然;目平視前方。  (圖2)
    ②左腳向左輕輕開步,相距與肩同寬,腳
尖向前。  (圖3)

 

    ③兩手慢慢向前舉,與肩同高,手心向下,兩臂相距同肩寬,肘微下垂。  (圖4、5)
   

圖4
    ④上體保持正直,兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌輕輕下按,落于腹前,掌
與膝相對。  (圖6)
    (1)要點
    ①左腳向左開步時,要先提起腳跟,再提起腳尖,先落前腳掌,后落
腳跟,重心落于兩腿之間,兩手不可隨開步而上下晃動。
    ②開步時要輕起輕落、點起點落,身體平衡中正,平心靜氣,默想太極拳的基本身型要求。
    ③舉臂時以肩為軸,以臂帶手,用意不用力,緩緩向前上平舉,注意
圖5
圖6
兩臂前平舉時,要松肩垂肘,手腕與掌背大體持平,五指要舒展
平整微內含,不可僵臂、凸腕、聳肩抬肘、挺膝。
    ④兩腿緩緩屈膝半蹲,同時兩手輕輕下按,上體保持中正、松腰、坐胯、斂臀,注意屈膝下蹲與兩掌下按同時到位,下蹲時不可前傾后仰,兩掌下按時,兩肘微內收,不可外張,要松肩垂肘。
    ⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要協調一致。
    (2)教學口令
    第一動作并步直立    第二動作左腳開立
    第三動作兩臂前舉    第四動作屈膝按掌
    (3)攻防含義
    練習者可設想對方迎面用雙手抓握我兩手腕時,即可趁勢兩手提腕舉臂前棚,將對方抖倒;若對方兩手向我胸腹部擊來,我即可兩手下按其雙臂,使其腳跟離地身體前倒。
    (4)意氣配合
    此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作自然呼吸;第二動作起步為吸氣,落步為呼氣;第三動作吸氣,第四動作呼氣。
    (5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法
    ①開立時外八字腳站。產生原因:用平時放松的站立法。

糾正方法:

兩足平行,要虛中有實,實中有虛。
    ②兩臂上舉時聳肩。產生原因:肩部肌肉緊張。

糾正方法:
       肩臂松沉,要以肩領肘,以肘帶手。
    ③下按時兩肘尖外撐、上揚。產生原因:屈肘向外。

糾正方法:

兩手拳心朝下,兩肘尖直朝下方。
    ④下按時坐腕。產生原因:勁在腕部不在手掌。糾正方法:
按掌時手心朝下,按到終點時須展掌、舒指。
    ⑤上體前俯、凸臀或上體后仰、挺腹。產生原因:未能做到身法中正。糾正方法:上體始終保持身法中正,松腰松胯,斂殿,尾閭中正。

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