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陳式競賽套路56式圖解一

作者:小拳王 來源:中國太極拳網 發布時間:2010-06-23 12:01:45 【字體:

陳式競賽套路56式圖解 起勢和右金剛搗碓

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(一)起    勢

 

起勢

  1.并腳直立(面向南)
    兩腳并攏,身體自然直立。頭頸正直,下頦內收,胸腹放松,肩臂松垂,兩手輕貼在大腿外側。精神集中,呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

 

    

     用意識導引全身,從頭到腳依次放松,到位。做到頭正、頸直;沉肩墜肘;含胸拔背;松腰斂臀,襠部圓虛,兩腿微屈,虛領頂勁。兩腳趾抓地。把身體調整到最佳狀態,再左腳跟離地。   
    注意事項:左腳跟離地采用吸氣。
    攻防含義為以我微動制大動,意識導引,思想集中在練拳上。     在做起勢時注意保持身體自然放松,頭部要虛領頂勁。脊背要有上下對拉之意.

2.左腳開立
左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬,腳尖向前,身體中正,重心落于兩腿之
雙目平視。見圖.11 2。

   左腳開立

                                                                                 左腳開立

 
注意事項:提腳開立時,上體保持自然直立,不要左右。左腳輕提輕落,全身關節依次放松。
左腳落地時采用呼氣。
攻防含義為以小動待大動。
注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。

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