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推手單勢訓練法

作者:王西安 來源:本站原創 發布時間:2008-07-10 12:47:38 【字體:
推手單勢訓練法
王西安

   單勢訓練是練習技擊實用功夫的必修課。常言道:“一路養氣,二路爆發”。也就是說練一路拳時通過長期的松柔演練,達到養中氣、鼓蕩于皮的目的,但有欠速缺剛之病,演練二路拳是為了彌補一路拳的不足。單勢訓練可以有效地強化二路拳乃至整個太極拳訓練中的剛猛之勁,提高實戰技巧。掤、捋、擠、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿,皆需單勢演練,為太極拳推手訓練打下基礎。
  單勢訓練開始之前,演練者要有一定的拳術基礎,注意周身節節放松。演練者由初級階段過渡到中級階段、高級階段必須經過單勢訓練這個刻苦訓練長功夫的重要過程。常人皆知,練拳是在套路的特殊要求條件下,勁達四梢,氣布周身,過三關,通三田,達涌泉,繼而做到身法活便,手腳靈敏,步法輕捷。交手是實戰功夫的一種表現,必須練好進、退、閃、戰、發擊,做到變化無窮,使彼捉摸不著我勁,手足無措,以迅雷不及掩耳之勢取勝為妙。欲達到這樣的微妙程度,不練習單勢是不行的,即需把各個動作及周身的各個擊發關鍵部位抽出來反復練習,反復實踐,從中體會和掌握各勢的妙用及要領,在交手時才不易犯丟頂之病,達到不加思索,運用自如,才能在意念的指導下,充分體現出功與力的自然反應。歷代著名拳師(無論是內外家)都有自己的獨到之處和獨特技擊之處,他們的獨特技擊之長都是從千錘百煉之中反復實踐總結出來的經驗。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌,以及半步崩拳打天下。陳發科搭手便知彼我,哈哈一笑勝負分曉。陳照奎驚閃、反彈運用圈極小,擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃,交手時使敵如立頑石,使彼不自由自主地東搖西晃,一肘擊之,彼離地數尺,或跌桌下,或跌旮旯,次次有正無偏,不痛不癢,自感神妙。馮志強穩重捷樁,松活彈抖,威力浩蕩,隨勢飛揚,無處不強。
  以上古今名家,各有其長,這些獨到之處都是血汗和苦練的結晶,也是重視單勢訓練的結果。
  古人云:“拳打萬遍,神理自現”、“千遍萬遍多多練,功到熟時巧自生”、“練啥有啥,不練沒啥”。這就明確指出,平時勤奮,或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規矩,通過反復實踐、演練,練到純熟時才能順其自然。否則,舍本逐末,積重難返,笨手笨腳,沒有速度,不能完整一氣,不能接手應物,更談不上擊人。故練習單勢對演練者是十分重要的。演練者可根據下面介紹的周身各個單勢訓練法,逐勢認真刻苦演練,久之定能收到明顯效果。

腳的訓練方法有左右循環、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
  動作一:左腳輕微抵地,屈膝下蹲,含胸、收腹、頂勁領起,另一條腿松胯 ,屈膝上提,眼視前方。
  動作二:著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
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  踢腳是用腳尖向正前方踢出,但也包含著左右側踢,宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲,五趾抓地,穩固好重心,這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含,小腹略內收,周身有蓄合之意,但前踢時腳面還需繃展,注意適可而止。腿宜松不宜緊,勁力才能順利地達到腳尖所需處。初練時宜慢不宜快,最后達到意氣形三者合一,迅猛無比,勁力完整一氣,力點清晰。
  注意:這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(前踢含有側踢之意)。
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  平踢腳的要領和前踢腳基本相同,只是踢出的腳高些,最好指向對方的陰部及小腹,可左右輪換前踢,在具體演練時要注重效果,兩腿替換,一高一低。如右腿前踢,待落地時,左腳繼而上踢,這樣左右循環練習方為合適。但應注意,平踢落地時有踢蹦之妙用(力點在腳面或腳尖)。
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  上踢腳的位置較高,它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正,腳在上起時輕靈,速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落,力點清晰。應注意,腳在上起時,上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同,只是不跳躍而已,左右替換,一上一下。
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  所謂下踩腳,是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓練方法是:
  其一,兩腳站立與肩同寬,如重心走下弧線移于左腿,此時左腿微屈,腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起,在提膝時應注意含胸、收腹、塌腰,左腿才能穩固好獨立步。繼而右腳向下直踩,寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合,置于胸前,腳五趾抓地,涌泉要空,勁宜速宜猛。但右腳在下踩時,重心不能完全移于右腿,做“左重則左虛,右重則右杳”。
  其二,上步下踩腳,無論哪一條腿先前上,另一條腿緊跟前上,疾速下踩,要點同前,左右輪換皆同。
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  用腳掌向前直蹬,為前蹬腳。在單勢練習時,左右循環上步,連續出腳。至于高度,一般來講是指對方胸腹部位。蹬的遠近,可根據本人自身條件而定。最好是以自己的腿伸出能及對方,然后是以自己的腿伸出能及對方,然后自動彈收25度比較適宜。著力點以腳后跟為主,腳掌為輔。切記前蹬時身體保持中正,不可過于后仰,否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋,小腹略內收,蹬腳后要舒胸、松腹,蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強,久而自然。應用時的遠近尺度,只要功夫下到,便可掌握,在平時練習之中,無須多慮。
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  側踹腳的指向可歸為二種:一種是內踹,另一種是外踹。內踹腳的方位是所出的一腳內側斜前上踹,著力點以腳內側為主,外側為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側踹,著力點以腳外側為主,內側為輔。左右側踹時腿的彎曲度為25度左右。至于身法,左側踹時略后仰,并把身體后仰與踹腳有機地結合起來,使身體后仰與側踹形成對拉之勢,才能保持下盤穩固,達到曲中求直之目的。此所謂曲中有直,直中有仰,一木獨立穩千斤。方法是周身先蓄而后開?!度摗吩疲?quot;蓄勁如開弓,發勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好,踹出的腳才能疾速有力。
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  在一腳欲上擺之前,兩腳的位置是一前一后,欲擺腿在后,另一腿在前,要屈膝微下蹲,五趾抓地,將周身肌肉松弛下來。內氣下降,然后形成欲攻待發之勢,眼睛斜視欲擺腿的一側。然后出腳先向前上快速踢起,繼而在空中改變方向,向身后側扇形外擺。
  在外擺時,待腳行到肩前上方時與雙手構成合勁合拍,此二勁合為一股勁,決不可視為二,拍擊才能完整一氣。擺腳的方法,是先蓄而后起,欲擺時步法是跟步,步形是點腳。演練者可根據步法、步形進行反復練習。也就是把腳跟變成活步,上一步再跟一步。只有先把步法練靈活,對距離較遠之敵,才能接近其身體,用時才能更加方便靈活。演練者要細心體會。出腳的高度,應與自己的頭平,因指向是對方腦后,也就是腳在上擺時擊打的是對方的腦后,雙手擊打的是對方的面部,要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點是:在上踢時速度要猛,趁著右腳前上踢的慣性身體左旋,繼而右腳才能順利地向右擺出,與雙手在空中做到默契配合。正所謂:一合一開腳上踢,先捋后拍腦后擊,空中改為扇形腿,頓時滿天血橫飛。
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  后掛腳在活步推手中應用較多。它是將欲后掛一腳先點于另一腳前側,身體則向欲擺腳一側略轉,身體下蹲蓄而待發。雙手向欲掛腳一側身后擺出,雙掌心向外,意味著雙手捋著對方一臂于身后,欲上腿再次成偷步前上,腳掌著地即向身體后斜后掛出,同時雙手協助腳的后掛一齊蓋向對方胸前,與腳合成一勁。腳向對方腿肚處突然向后掛出,使對方失去重心,同時雙手正好發擊于對方胸部,一舉將對方擊倒。應注意的是這個動作是在腰脊的帶動下來完成的。速度須快、猛,在一秒鐘內完成捋、掛、蓋的整個動作,否則成了頂勁,反而遭殃??傊?,后掛腳在單勢演練時步法要機動靈活,視彼的遠近,可直上腳后掛,也可先上另一腳靠近對方時,再跟步前上然后掛。無論如何運用,切記上攏下提與偷步要默契配合,只有明其跌法,使彼在不知不覺中受制,而又不明其原因,才為運用后掛腳的奧妙之處!正所謂:一引一進蓄合擊,上攏下擺偷步上,扭腰旋背把勁發,腿起臉仰躺地上。
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  前上一腳,重心前移,用前腳掌兩側一里一外,左右循環,反復練習。一般來講,在腳外擺時腳是不能離開地面的,只是重心略向腳后跟移動,使欲擺的前腳掌負荷變輕,左右擺動,達到靈活為目的,在步型上一般為前弓步,在重心分布上,由于前后移動的角度不一樣,有時還須加上用法,所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應注意,在腳前掌里外擺動時,勁宜短不宜長,短則急速有力,驚移對方重心比較明顯,長則無力散亂。此勁多用于下驚、上取、

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