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42式太極拳如何調整呼吸 如何練習42式太極拳逆勢呼吸

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-08-10 15:11:44 【字體:

  大家應該都知道在練習42式太極拳不僅要動作做到位,還有就是調整呼吸與動作相協調,這樣才能更好的發揮太極拳的作用,那么如何調整42式太極拳呼吸?如何練習42式太極拳逆勢呼吸?太極拳呼吸方式分為三種,即“自然呼吸法”、“調節呼吸法”和“開合呼吸法”。初學者熟練套路動作后,都可用這種方法練習呼吸,提高鍛煉效果。因要求高,初學者和有些慢性病患者,一般不宜選用。

  42式太極拳如何調整呼吸

42式太極拳如何調整呼吸 如何練習42式太極拳逆勢呼吸

  要想學好42式太極拳就要把動作和呼吸結合起來。動作做到位的同時,呼吸也要與動作相協調。不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協調。

  所以太極拳將呼吸方式分為三種,即“自然呼吸法”、“調節呼吸法”和“開合呼吸法”。

  一、自然呼吸法

  打拳時以意識引導動作,注意力要集中在打拳的動作上,使呼吸順其自然。

  例如,做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時,思想要集中于拳勢動作,呼吸怎樣得勁,就怎樣呼吸,使呼吸順其自然。

  這種方法簡單易行,適應范圍廣,是后兩種呼吸方法的基礎。除初學者運用這種方法外,還適用于經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

  二、調節呼吸法

  調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。

  練42式太極拳時,要求學習、運用“開合呼吸法”,如果發現呼吸和動作結合不當,引起一些不舒服的感覺時,可再用“自然呼吸法”進行調節。

  初學者熟練套路動作后,都可用這種方法練習呼吸,提高鍛煉效果。

  三、開合呼吸法

  開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合,協調一致,使氣勢不斷,呼吸通暢。

  以“吸為合為蓄,呼為開為發”。這就是說:以吸進氣為合,成為蓄勁;以呼出氣為開,成為發勁。在做蓄勁動作時要輕便、靈活,勁力含蓄,配合著吸氣,使胸腔擴張,肩脾部位微微上起。做發勁動作時,要沉著,勁力充實,配合著呼氣,使胸腔收縮,肩胛部位微微下落。

  “開合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長,使氣盡量下沉,促使橫隔膜下降,推動腹肌運動,呼吸與動作要協調一致,能進一步提高鍛煉效果。

  因要求高,初學者和有些慢性病患者,一般不宜選用。

  如何練習42式太極拳逆勢呼吸

42式太極拳如何調整呼吸 如何練習42式太極拳逆勢呼吸

  逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。

  吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。

  與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出的空氣,而是另外一種物質,這種物質就是“內氣”。

  所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

  逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

  (靠前動作從略)呼氣時,氣沉丹田,屏氣發力(或呼氣發力),同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散,內氣到后足,氣到力到,產生蹬勁使整體向前靠,內氣到前足則產生撐勁,穩住重心,內氣到上肢,產生靠勁。

  再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時,內氣由丹田經會陰上命門布于腰脊,右手上舉,左手收在腹前。

  接著呼氣,右掌前推,左手摟膝,蹬右腳,成左弓步,氣沉丹田,同時氣貼背向四肢發散,兩足產生蹬、撐,勁力發于腳跟,通過腰脊,形于掌指。總之,貴在全身得氣,渾然一體。

  大家在練習42式太極拳的時候不僅要動作做到位,也要調整呼吸與動作相協調,這樣才能更好的學習太極。

  逆腹式深呼吸注意事項

42式太極拳如何調整呼吸 如何練習42式太極拳逆勢呼吸

  第一,呼吸要深長而緩慢。

  第二,用鼻呼吸而不用口。

  第三,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。

  第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

  第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。

  每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  逆腹式深呼吸好處?

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  第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

  第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

  第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

  第四,吸氧量加大,令大腦氧充足,對安神益智有好處。吸氧足,氣血就活躍,有利于傷病加快復元,經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!

  總結:閱讀了以上文章我們知道了42式太極拳調整呼吸及逆腹式深呼吸,其中逆腹式深呼吸的好處非常多,可以改善腹部臟器的功能,改善脾胃功能,改善心肺功能,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。吸氧足,氣血就活躍,有利于傷病加快復元,經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!所以大家可以根據自身的情況來學習逆腹式深呼吸哦!

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