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練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-08-15 09:42:40 【字體:

太極拳是自古以來代代相傳的運動方式之一,其好處非常多。今天太極拳小編要講的是42式太極拳是一種性命兼修,身心兼練的拳術,通過練拳能夠很好的體現自己的風,氣質,情操,還可以修身保健功能,那么對于初學者就一定要了解42式太極拳的入門基礎,比如每一姿勢,務求端正,最忌偏斜,安然之意,切忌牽強等等,不僅要知道基礎還要知道42式太極拳一些注意事項,節奏,呼吸,懂勁等方能練好42式太極拳。

練習42式太極拳的入門基礎

練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

太極拳最主要的動作就是盤架,然后推手在其次。練太極拳的時候,一定要做到動作靈活圓潤。

將八大要點列述如下

一中︰心氣中和,神清氣沉,立點在腳

重心緊于腰脊,精神含斂于內,乃能中定沉靜。

二正︰每一姿勢,務求端正,最忌偏斜

雖然練習太極拳的時候,有的時候上蹬下踢,左右姿勢轉換,但是重心都要保持一致。

重心穩定則開合靈活自如,進退有序;重心不立則開合失其關鍵,虛實不清。

三安︰安然之意,切忌牽強

由自然之中,得其安適,動作均勻,呼吸和平,神氣鎮靜乃無氣滯之病。

四舒︰舒展之意

姿勢動作務求開展,使全身關節節節舒展,然非用力伸張,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉著之趣。

五輕︰輕靈之意,然忌漂浮

練42式太極拳的時候,動作要緩慢,不可以大起大落。

進而生粘黏之勁,故輕字是練拳下手之處,入門之徑也。

六靈︰靈敏之謂

由輕靈而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能連隨,能連隨而后能靈敏,則可悟及不丟頂。

七圓︰圓滿之意

每一動作務求圓滿而無缺陷,則能渾成一氣而免凹凸斷續之病,推手用勁,非圓不靈,處處能圓則活矣。

八活︰靈活而無笨重遲滯之意

上述各節融會貫通后,則屈伸開合,進退俯仰皆能自由。

練習42式太極拳5大注意事項

練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

1.節奏

打拳速度要快慢相間。拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿,如行云流水。不僅一套拳有快有慢,有高潮,而且一個拳式,甚至一個動作,也要有快有慢。

例如走一個圈,下半圈蓄勢引化要慢,上半圈發勁就要快,這樣打出來的拳就會跌宕起伏,有板有眼,不致于呆板,富有節奏感。

但要注意做到慢而不間斷不呆滯,快而不丟,快而不亂,快而不丟纏絲勁,快而不失沉著,不忘輕沉兼備。

2.呼吸

打42式太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮,呼氣時小腹膨脹,腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

加大了肺活量,這對于人體健康是大有好處的。此外,打拳時呼吸要與運勁發力相結合。

3.懂勁

42式太極拳的術語是“內氣鼓蕩,外形飽滿”。即處處有一個“棚”勁。42式太極拳講棚、履、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別,實際上其他七種都是“棚”勁的延伸。

還要結合“拆拳講勁”把每個式子的力點、勁力結構、勁力變化都搞清楚。

4.功力

42式太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特征,其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。若想增長功力,首先,在弄清大小動作勁道的前提下,拳要多打,以練整體功力。

其次,拳走低架子鍛煉腿的實力,增強肩、髖、膝、踝等骨關節的柔韌性和耐力;把拳式拆并,一個動作一個動作的練單式;結合推手練靈敏度、練聽勁、懂勁、沾粘連隨、順勢借力、造勢借力、化打結合等功力。

結合輔助功力訓練,如擰太極尺,抖太極大桿,揉太極球,旋太極輪,練纏絲杠,以及打沙袋等等,以增強功力。

拳路快慢相間,有蓄有發,有節奏,以練緩沖力;意念力也是一種物質力,打拳時注意用意念導引周身的氣力,全神貫注的從中鍛煉意念力。

5.神韻

中國的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術,都講究獨特的韻味,42式太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。

練好42式太極拳三方面功夫

練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

一是要細摳拳譜,守規矩。

二是要精通拳理,找規律。

三是要鉆研—拳法,懂勁道。

練好42式太極拳基本態度

練習42式太極拳的入門基礎及5大注意事項

第一練拳的目的,就是為了自身健康。

第二,喜歡它,就作為一門學問相伴終身去研究它。

第三,有人要學,你就熱心的傳一傳,奉獻愛心,助人為樂。

總結:通過對42式太極拳的基礎及注意事項,我們在練習42式太極拳才會更新順暢,當然要想練好42式太極拳我們必須要細心專研,細摳拳譜,守規矩,精通拳理,找規律。當天最重要的還是要有練好42式太極拳基本態度,為了自身健康,把當作為一門學問相伴終身去研究它,有人要學,你就熱心的傳一傳,奉獻愛心,助人為樂。

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