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如何掌握孫式太極拳的6大功法及常見特點

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-10-18 09:35:02 【字體:

孫式太極拳是許多人喜愛的運動項目之一,適當的練習孫式太極拳能起到非常好的養生保健的功效,但是在練習孫式太極拳之前我們要對其功夫和常見特點要有所了解,如松胯、沉肩、走手、含胸、塌腰、肘定位等六大功夫,三維中樞軸、十字運動面、中和勁力球、作用機制、作用效果、散手訓練等10大常見特點,想要修煉孫式太極拳,我們要走的路還有很多,下面就跟著太極拳小編一起來學習孫氏太極拳吧!

孫式太極拳的六大功法

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一、松胯

孫式太極拳理曰:不能機不得勢時,腰腿求之,我認為這里少了一個字,應‘是腰腿間求之’。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上,松胯便可在煞那間將力量送至腰部。

在對抗當中,松胯尤為重要,因為不能松胯將會瞬間斷勁,功虧一簣。從某種意義上說,胯能不能松就意味著能不能得到進入孫式太極拳殿堂的鎖匙。

另外,修煉太極拳對我們的韌帶也是有一定的要求的,首先要保持松垮的狀態,我們的身體要盡量處于放松的狀態,對抗練習的時候也要注意這一點。

二、沉肩

練孫式太極拳時意念上要求身體松柔,人們往往松柔不下來就是因為肩沉不下來。向上聳肩,向里合肩,或是被迫翻肩,是最常見的毛病。

一聳肩,一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當遇上對方踩、打、摔、擒、拿等外力時,出于自我平衡的本能,可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學習孫式太極拳的障礙,也是技擊中的隱患。

只有沉肩才能接牢肩部與臂部,使臂生根,從而由墜肘與沉肩的結合達到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘,這張弓就是一個飽滿的弓。所以要時時注意沉肩、保持沉肩墜肘,將肘與肩部拉長到最大限度。

三、走手

練好太極拳需要具備的條件有很多,走手的練習就對我們的身體協調性有著很高的要求,下面,我們就一起來了解一下吧!

把手放在第一位是我們這人派系獨領風騷、標新立異之處。在技擊對抗中,手是最前面第一道防線,走的好壞直接影響戰斗成果。所以應把走手放在首位。走手關鍵是走梢節。

手指有三節:指尖、中節、根節。指尖即第一節,走手一定要先走第一節,然后二、三節按順序跟上。手走得好不好,差異就在是不是先走第一節。

不走指尖,你怎么也抓不緊對方;走了指尖,就有了“卷”的意思,即便是沒抓住對手,也有個“纏”的余味在別人身上。

四、含胸

含胸首先要求我們虛領打勁的時候把勁椎領起來,像弓梢一樣不歪不扭,下頜內收,兩眼平視,使百會穴虛領;再就是胸要有向里包的感覺,使胸成為脊背拔長的支柱,讓背有拔長的彈性。

在對抗中,最忌身體上重下輕。如果胸不含,肺部會充滿空氣,不能氣沉丹田,這時頭重腳輕根底淺,一遇外力就會立足不穩,含胸拔背能使我們氣沉丹田,下重上輕如不倒翁。否則,就會橫氣填胸,濁氣上升,勁力不能順達。

五、塌腰

腰和胸的關系是含胸才能塌腰,塌腰必須含胸。正確的姿勢是:胸要含起來,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。這樣,我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。

腰是一個重要的平衡機構。勁起于腳跟行于腿,到腰部時有一次六成力量上升,四成力量還原于下身的分配。穩穩當當地把腰塌下來,人才能不飄,腳下才能有根。

否則,腰塌不下來,挺胸凸肚,連瑣反應是胯松不下來,膝蓋亦不能彎曲,不能含上。

六、肘定位

我們這個派別的另一個秘密武器就是肘定位。肘永遠在做一個拉長的運動,但它基本上是定在一個位置上,做著向外伸展的、膨脹的運動,和身體各部位保持一個相對的定位。

手走的幅度和身體不會同步,但肘是可以同步的,肘的根在肩,練習時、對抗時都有要根,不能漂浮。肘起著承前啟后的作用,為前面的手輸送了武器、彈藥、力量,支持手更靈活地運動;幫助后面的肩拉長,墜肘沉肩,穩定平衡。什么時候肘變位了,形就一定是變了。

孫式太極拳運動中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大,肘正是臂弓的弓背,所以一定要保持最佳狀態。弓背一直受弓弦的拉,從未松懈過,一但弓背飄了,丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷,弓斷就是棚勁斷了。

孫式太極拳10大常見特點

孫式太極拳的特點簡略的可分為以下十點,練拳首先要了解其特性,這樣在練拳中才能更滲透的學習。

如何掌握孫式太極拳的6大功法及常見特點

(1)三維中樞軸

發現并修為主導人體動力的三維中樞軸。

(2)十字運動面

重心移動的水平面和勁力作用的垂直面。

(3)中和勁力球

練習孫式太極拳對身體的益處非常多,練習太極拳對身體的各個部位都有刺激的作用。

由中樞軸、運動面的圓研中和狀態,構成形圓意直的中和勁力球。

(4)連續動力源

開合功與鼓蕩勁,一氣貫串,神行不斷。

(5)運作形態

身體形態一三體式。身步法要一形意拳、八卦拳之法。勁意狀態一蓄神松空。

(6)結構特征

太極拳的規律無處不在,練習太極拳要按照太極拳的拳理拳法學習。

整體協同慣性力與瞬時拱效應的絕對統一,即鞭勁與架勁的絕對統一。

(7)作用機制

圓研之理一構成完備的適應機制:瞬時自動反饋調節機制,即植物神經與中樞神經的高度協同。

(8)作用效果

能丟而不丟,頂而不頂,三拳合一之效。

(9)主要基本功

無極式、三體式、活步左右互換車輪手。

(10)散手訓練特點

由觀形、得意、罩神,而意在彼先,至神知。融合形意八卦太極三家之意并用,勁備法全。得神知,合三拳之意,則能神行機圓、動靜合一。

產生丟而不丟、頂而不頂、不打而打、打若未打之能。從而完備身心適應機制。不僅能以靜制動,還能以動制靜,更能以動制動。其所以然之理,在于孫氏太極拳之身步有修為動靜合一之效。是為孫氏太極拳技擊訓練之要。

結語:通過上述我們已經大體了解了孫式太極拳的6大功法及10大常見特點,這在我們學會孫式太極拳是有很多的幫助的,當然練好太極拳需要具備的條件有很多,首先要保持松垮的狀態,走手的練習,還有要求我們虛領打勁的時候把勁椎領起來等等要求,所以大家要堅持有耐心,希望上述介紹對你有幫助。

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