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陳式太極拳的練習步驟方法及技法特點

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2018-01-27 14:24:13 【字體:

每一種流派的太極拳都有自己特有的特點及練習方法,無論練習那種太極拳你都必須要掌握這些步驟及特點,只有了解了這些才能真正的練習太極拳,今天太極拳小編要講的是陳氏太極拳的步驟方法及特點,對于初學陳式太極拳來說主要重在于套路熟練,方位正確。適當注意姿勢的規范,經過了一定時間的練習后,重于姿勢的正確,方能產生內氣,這樣才能發揮健康的技擊的效果,下面我們就詳細的來了解一下吧!

陳式太極拳的練習步驟與方法

陳式太極拳的練習步驟方法及技法特點

(一)熟練套路明確姿勢

太極拳中所講的套路就是太極拳的整套架式。姿勢就是每個架式的動作。

初學時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間練習后,套路已熟練,這時就必須側重于姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發揮健身及技擊上的效果。現分兩個方面,談談這一階段的練習方法及注意事項。

1.動寓靜之內,靜寓動之中

練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣,引動鼓蕩。《拳論》說:靜養靈根氣養神。所謂養根的根,就是根本,也就是腎臟。

腎是先天之根,內藏著陰陽之氣,是生命活動的原動力。

2.注意身法

初練太極拳,不應要求過高,操之過急,就和初學寫字一樣,能寫成橫平、直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。初學練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象,不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求,從頭至足,一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳,再練習一個時期,就可以通過這一階段而進入第二階段了。

(二)調整身法周身放松

所謂身法,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如金剛搗碓、掩手肱拳、擺腳跌叉等,但要盡量放松,不要用拙力。

這個階段學習出現最多的是立身不正等,產生這些毛病是因為沒有放松全身,腿的支撐力不足造成的。

《拳論》說:身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習,身法上要以立身中正為根本。

端正有兩種含意

一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;

另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進動作。

所謂放松就是說在腿的支撐下,全身各部自然協調地松下,氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意,加上功力淺薄,所以不可避免地會發生上述毛病。

可通過增加練拳遍數放低身法,加大運動量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內的氣機升降協調,呼吸自然,肺活量增強,其毛病就會消除。

練好陳式太極拳的基本方法

陳式太極拳的練習步驟方法及技法特點

一、練太極拳其實只要從五個方面入手就可以了,分別是靜、輕、慢、切、恒五個方面。

二、練太極拳生理上身體上的要求。

練太極舉生理上的要求和和心理上的要求,構成一個統一的整體,心理上的要求屬于精神方面:生理上的要求則要落實到身體各部位。

陳式太極拳的技法特點

陳式太極拳的練習步驟方法及技法特點

1.虛靈頂勁豎項

經絡學說中以頭為百脈之宗的說法,所以虛靈頂勁豎項是非常重要的,練習陳式太極拳的時候一定要將頭頂部百會穴輕輕上提。

2.沉肩墜肘坐腕

練太極拳時在松肩的前提下要求沉肩的墜肘,沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背。

坐腕是腕關節向手背一側自然豎起,無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。

3.含胸拔背實腹

含胸是胸廓略向內微屈,使胸部有舒寬的感覺。拔背實當胸向內微含時,背部肌肉往返松沉,兩肩中間脊背鼓起上提,同時略向上方拉起,使背部肌肉產生一定張力和彈性。

橫膈肌運動所產生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到鍛煉,腹部漸漸充實圓滿,尤其是下腹部的充實。

4.松腰斂臀圓襠

腰部松沉時要注意腰部能直豎,以有利于尾閭中正神貫頂的要求。

斂臀時在松腰的基礎上使得臀部稍微作內收,同時和含胸拔背相互作用。當兩胯撐開,兩膝有微向里扣的感覺時,就能起到圓襠的作用。

5.心靜體松意注

太極拳練習的重要原則是心靜意注。也就說,練拳時思想集中,肢體放松,以意念引導動作的變化和運行。

心靜體松注意要求在未練拳之前即肢體放松,端正姿勢,思想上摒除其他干擾雜念。

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