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打太極的時候需要注意的四個基本要領

作者:一木 來源:中國太極拳網 發布時間:2018-05-14 03:50:48 【字體:

打太極的時候需要注意的四個基本要領,筆者大概的總結了一下:呼吸、形的掌控、意志力的集中、發力用意。這是太極中需要注意的四大難點也是重中之重。太極高手們在這些方面也是通過好幾年的訓練,以及積攢的經驗 才在這些方面略有成就。如果你學習太極拳,并有一顆想要學好的心,千萬不要擔心花費時間。

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1.隨形呼吸

練拳的時候主張腹式呼吸,初學者可以先從自然呼吸開心適應。掌握呼吸可以說掌握了太極的命脈。掌握呼吸能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增強身體呼吸功能,達到祛病強身的效果。

只要習拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則,并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣,就不會出偏差而能更好地保健強身。

2.連綿不斷

古人云:“流水不腐,戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區別在于動作之間的連綿不斷。生命在于運動,太極拳之所以能保健健身,就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。

3.全神貫注

練習太極拳講究的是一種注意力的集中。如果不集中,則會“走火入魔”,太極拳行套路之前要先解決自己的內心雜事。要空出一顆無所牽掛的內心。 

有些習拳者喜打拳時隨意談笑,思想渙散,既打不好拳,又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上,拳就打得合乎要領,且大腦皮層得以最大的休息。

4 用意不用力

許多打太極拳的人覺得太極拳軟綿綿的用不著使勁,其實不是這樣的。太極拳發力點是用意,而不是使用筋骨之力。中醫病理:“人的患病在于氣血停滯不通。因此,習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力,是否做到全身松開、輕靈自然、運轉自如。用筋骨之力會對氣血,皮肉造成傷害,而且很容易造成氣息不調,影響鍛煉效果。

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