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練習和式太極拳必看的3大要領4大特點2大禁忌

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-07-27 10:38:44 【字體:

  和式太極拳的歷史是非常悠久的,適當的練習和式太極拳有利強身健體。只有了解和式太極拳的特點才能更加快速的掌握其要領,這樣練習起來才是非常有效的,能少走很多的彎路。掌握要領后會發現練習和式太極拳是非常輕松的。還有就是要避開和式太極拳經常容易犯的禁忌,那么下面就跟著太極拳小編一起來了解一下吧!

  和式太極拳的4大特點

練習和式太極拳必看的3大要領4大特點2大禁忌

  和式太極拳是許多人都非常喜愛的太極拳,生活中可以適當的進行練習,對健康是非常有幫助的,所以要先掌握和式太極拳架的特點。

  1、 和式太極拳又稱代理架

  拳技與理論完美融合,體用一致,拳架自然柔活,順遂渾圓以理體內中和之氣,二氣陰陽和合而達于外,故稱“代理”。太極圖是《周易》哲學思想的形象化表述。太極圖外呈環圓,環呈無端之象。和式太極拳以“太極”之理規范指導拳架,象其形,取其義,用其理。

  2、 遵循“中正松柔,輕靈圓活”之要領

  和式太極拳演練時身體中正安舒 ,不偏不倚,不貪不欠,脊背骨節垂直貫穿,經絡通暢,氣血循環。由形體到意識均要放松,由松入柔,積柔成剛,以柔走化,以剛擊敵,陰陽相濟,剛柔并用。

  3、 行功走架又稱“耍拳”,即追求順遂自然,是和式太極拳的獨特之處

  一個“耍”字,將孩童玩耍時自然之態展現眼前。走架時招勢自然圓活,神意活潑順遂,呼吸自然順暢。《道德經》曰:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。和式太極拳本乎天道,不尚用力,以陰陽自然之運轉體現太極拳之技法。和士英宗師常曰:“耍拳要知規矩,合規矩,懂規矩,脫規矩,舉手投足自然而合法度,拳打十萬遍,不打自轉,自然而然,技到無心,臨敵致用才可以隨心所欲,應物自然。”

  習時要求合乎人體自然。人出生后,先天的自然行為不斷喪失,違背自然的后天行為不斷增加,常導致疾病產生。在拳法中表現為形、意、氣、力配合無序,尚后天之力,動作僵滯。和式太極拳以后天之法,引先天之形氣。要求虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸收腹、松胯裹臀,使脊椎彎曲減小或消失,回歸先天之自然狀態。

  4 、身法規矩、守中是練好和式太極拳的基礎

  和式太極拳又稱“尺寸架”,身體的運行狀態要用“尺寸”來衡量,手足的起、行、止要規矩端正。身法中正,不偏不倚,不貪不欠。求中、守中、起中、攻中。進退、仰俯皆能守于中,起于中,不犯抽扯,一進畢至,路徑最近,實為技擊之捷徑。遵循身體中正諸要領,則可氣沉丹田,能練丹田先天之氣,此為太極拳健身養生之道。

  和式太極拳的3大要領

練習和式太極拳必看的3大要領4大特點2大禁忌

  松肩墜肘中正安舒

  一般初學者都會出現兩個方面的問題,一是肩臂僵硬,欲起手先起肘,還有一個就是會有肩斜身歪,哈腰低頭的現象。

  此兩方面毛病不僅易犯,而且很容易形成習慣,在習練之處如不嚴格規范,及時糾正,久之易成頑癥,再糾正困難很大,因此,教與學者皆不可輕視之。

  初學太極,特別是業余練者,不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領,尤其是一些細節上的東西。

  但是,動作的基本要領一定要做好,松肩墜肘、中正安舒,是必須從始至終進行嚴格要求和規范的,只有這樣才能少走彎路。

  謹防“尖襠”穩定重心

  業余和式太極拳習練者,多將練和式太極拳作為健身娛樂之手段,教與學者皆不甚嚴格,從而導致動作不規范,雖長期演練但進步緩慢。

  經常見到習練陳式實用拳法數年者,仍明顯存有“尖襠”之病,重心不穩,毫無和式太極拳運動的柔美之感,更無走粘之妙。

  陳式和式太極拳實用拳法要求襠開要圓,最忌“人字襠”。對于襠部要求,洪公曾說:“陳式和式太極拳與其它各式的根本區別在于下盤尾骨微向后翻,它的姿勢恰如我們端坐的樣子。

  襠部只要能開得圓,自然能塌得下,使重心降低,加強軀干的穩定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向后翻”,這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。

  一來氣自然沉于丹田,二來大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉的角度,以保持重心的下降與隨遇平衡。

  步型多變轉換靈活

  目前,社會上教授陳式實用拳法者,多注意上肢的運動變化,而疏于對下盤的要求,致使習練該拳法者多不明下盤規范,尤其步型無多少變化,一路拳打下來,基本上都是處于正馬步狀態,導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈,嚴重制約著運動水平的發揮與提高。

  陳式和式太極拳實用拳法的步型多變,共分六大類,即馬、虛、仆、弓、盤、獨。

  每一類中,又有左、右、大、小、側、半之分,其變化非常復雜,也十分重要,不可等閑視之。陳鑫曾指出:“手到腳不到,發人不巧妙。”足可見練拳過程中,步型、步法的重要性。

  習練拳法,只有刻刻留心、處處留意,方有所得。

  練習和式太極拳的2大禁忌

練習和式太極拳必看的3大要領4大特點2大禁忌

  1、懶散

  生活中在練習練習和式太極拳的時候,千萬不能懶散,懶散就不會達到練習的目的,也不會出現任何的效果。

  意識分散,雜念叢生,精神萎靡不振,垂頭喪氣,心馳外物,行拳心猿意馬之謂也。

  如此,首先違反了“敬”字訣。內家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠、勁整”。

  只有心平氣和,才能練好和式太極拳。

  心境不能寧靜虛無,則形體如何松柔圓活;形骸不能松柔圓活,則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻,則氣息如何調和勻沉;氣息不能調和勻沉,則意念如何虛遠專致;意念不能虛遠專致,則勁力如何整衡渾元。

  所以站樁行拳須全神貫注,心靜膽定,氣息綿沉,神固韻勻,方可生神凝神,而生氣聚氣,而生精固精。此自無而至有也。

  藏精之舍曰丹田,乃氣海。以心行氣,以氣運身,氣沉丹田,呼吸根蒂,久事養氣,則精暖自爾蒸騰化氣,此氣即為炁,俗稱元氣、真氣、中氣。

  在練習和式太極拳的時候,還需要注意呼吸的節奏,只有好好的利用呼吸,才能練好和式太極拳。

  2、遲緩

  智慧不敏,感覺不靈,反應遲鈍,動作滯澀之謂也。

  內家拳(樁)之運動,以虛靈為本。拳諺云:“心君泰然,百體靈動”,“神為主帥,身為驅使”。

  行拳站樁歷來是心動形隨,意發神傳。心之一動,百骸無有不動。即所謂一動無有不動。可見心意的靈動敏慧,是克服動作滯澀之根本。

  心不胡思,意不外馳,精不妄動,氣不輕浮,神不亂游。心境虛靜專致,神態安逸明清。內則自然心意空靈清虛,明性立見,智慧頓開,百骸松和圓融,經絡氣血通暢。

  總結:在掌握了練習和式太極拳必看的要領,特點,禁忌只會我們練習和式太極拳就更加輕松了,還有在練習的時候還需要注意呼吸的節奏,只有好好的利用呼吸,才能練好和式太極拳。最后告訴大家習練拳法,只有刻刻留心、處處留意,方有所得。


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