中國太極拳網
當前位置: 中國太極拳網 > 太極流派 > 和式太極拳 > 內容正文

如何才能學好和式太極拳 和式太極拳的4種練習方法

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-08-07 10:58:09 【字體:

  現在越來越多的人開始喜歡和式太極拳,以前只有中老年人喜歡打太極拳,現在已經有越來越多的人年輕人也開始加入練習和式太極拳行列,和式太極拳是中華武術的瑰寶,具有很好的養生功效,提高人的平衡能力,防止骨質疏松,增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量等等好處,那么如何練習和式太極拳?當然學習和式太極拳也不是一件很簡單的事情,我們必須掌握其練習方法,才能達到養生的好處,下面就跟著太極拳小編一起來學習一下吧!

  如何練習和式太極拳

1.jpg

  一、放松

  1.體松

  這個要求,就是在練習的過程中,身體部位要放松。

  身體各關節,部位的肌肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。

  2.精神放松

  放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發生何事,泰然處置,從容應對。

  二、渾圓

  等你的身體能夠自然放松之后,就必須要更上一層樓,解決渾圓的問題。

  所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在里面。

  三、旋轉

  和式太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的螺旋運動。

  和式太極拳的四種練習方法

如何才能學好和式太極拳 和式太極拳的4種練習方法

  1、意念調控法

  和式太極拳的動作是非常的多的,它的變化也有千萬種。

  其原始的貫串與結束都是通過意念調整、控制,始、中、終、轉均不離意,故有“形松意充”、“形松意緊”之論。

  在整個練拳的過程中意不能斷,不能散,不能堵,不能亂。意斷則不能“連續不斷”,意散則不能“周身一致”,意堵則不能“身心輕靈”,意亂則不能“虛實分清”。

  只有能夠分清楚虛實,這樣意念和身型才能完美的結合在一起。

  斷、散、堵、亂是用意中常見的偏頗現象,會影響運拳之效,須時刻警惕。只有克服意的斷、散、堵、亂,才能形成起碼的基礎定力。

  意念調控要解決的主要問題是身形手勢變化及以意引氣,因此意念調控是最基礎最重要的用法。

  2、口訣導引法

  又叫語言誘導法。當我們默念或者出聲念某一條前賢總結的口訣并貫徹于動勢中時,似乎這種口訣就是一種神秘力量。

  當用口訣引導好的時候,在你練習和式太極拳的時候,就會有事半功倍的效果。

  比如默念“尾闖中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”, “刻刻留心在腰隙,腹內松靜氣騰然”。開始念時不一定能句句詞詞落實,但是行拳久念則必落實無疑,且會有新的體悟。

  王宗岳的拳論、楊澄甫的習拳“十要”,都可以當作口訣來記誦,當然習拳者也可以自編口訣。

  3、觀想情景法

  觀想是用意的較高層次與實用方法。比如在預 備態中為了獲得全身松柔,我們可以觀想自身無衣無帽,無血無肉,白骨森森;還可以觀想自身如游絲,如輕煙,如微塵等。

  為了獲得清靜拳境,我們可以觀想自己身處浩瀚海邊,微波蕩漾,或者身處絢爛繁花邊,空氣清新,陽光和照等。隨拳勢運作,某些動作名稱為我們提供了觀想引線。

  如“觀音灑水”、 “如來吞月”、 “羅漢探掌”、 “二龍戲珠”、 “鳳凰展翅”、 “金雞獨立”、 “仙猴探海”等。

  隨動作要求及變化進行自然景觀與人文景觀的觀想,必定會自然地提升意念的調控力度,這種力度是一種自在與自由,沒有絲毫的僵硬與勉強。

  4、精神感應與憑借法

  精神感應與憑借法表現為感應遂通、因敵變化、一觸即發,是用意的高層次。習拳處于無意用意狀態,靠的是靈神、靈氣、靈機,拳者感應與憑借的是說不清、講不明的靈機在調控運拳。

  一趟拳運完,拳者似乎不知不覺而又清醒自如。返觀內聽,精精明明,聰聰慧慧,自在自由,不可測量,似乎有神靈在自身,讓自我輕如光影,柔若無骨,軟如流水。

  這個神靈是什么呢?是自身的內氣、內靈與內勁的結晶體,是練拳者精氣神的和諧一致與體用一致,是天、-我、拳、道的歸一。或許什么也不是,就是精神感應與憑借。

  甚至連精神感應與憑借也不是。拳如果打到此種境界,則是神仙之境,是佛性之境,是如如之境,是上上智之境。

  此境高妙,無以言語,或許一語道破而再語則錯。習拳者要不斷培植與探究高層次的精神感應與憑借的運拳技藝。

  上述四種用意之法,非一蹴而就、輕而易舉。但習拳者只要夯實基礎恒久用意,次第依階而升,以心相悟,以體相證,則不愁不得。

  和式太極拳健身的4大好處

如何才能學好和式太極拳 和式太極拳的4種練習方法

  1、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  和式太極拳是通過意念和動作兩者的協調作用,才能練好。這就可以達到促進我們大腦功能完善的作用。

  對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習和式太極拳能預防心臟病。

  這是因為和式太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血.

  但又不會加快心律,加重心臟的負擔;和式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉。

  增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉和式太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?

  這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。

  和式太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習和式太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習和式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  和式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。

  加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  總結:以上文章讓我們知道如何學習和式太極拳及學習方法,這樣我們才不會陷入誤區,最重要的是我們還了解了和式太極拳的養生功效,可以增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉和式太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。所以太極拳愛好者平時可以多練習和式太極拳哦!

相關文章推薦:

練習和式太極拳必看的3大要領4大特點2大禁忌

趙堡 和式太極拳 太極拳七十二式 72式太極拳

相關推薦
  • 熱門
  • 推薦
排行榜
相關章節視頻
太極拳推薦
开心8手机投注网 剑阁县| 南华县| 青岛市| 昂仁县| 陈巴尔虎旗| 阳高县| 松江区| 穆棱市| 江源县| 湄潭县| 龙泉市| 吴堡县| 东安县| 大方县| 突泉县| 胶州市| 广德县| 合水县| 滦南县| 珲春市| 珠海市| 越西县| 山西省| 四川省| 鞍山市| 万盛区| 团风县| 乌拉特后旗| 若尔盖县| 丹巴县| 奉贤区| 融水| 崇仁县| 杭锦旗| 乌拉特中旗| 长沙市| 商都县| 扎囊县| 邢台县| 新兴县| 松溪县| 金坛市| 海阳市| 甘孜县| 马公市| 神池县| 滁州市| 金堂县| 体育| 黎川县| 清水河县| 孝感市| 临沭县| 汝城县| 宝山区| 阜南县| 屯昌县| 洞头县| 贞丰县| 金坛市| 睢宁县| 江门市| 东辽县| 四平市| 景谷| 榆中县| 萍乡市| 伊春市| 湘阴县| 锡林郭勒盟| 陇川县| 策勒县| 通城县| 吴江市| 吉隆县| 西华县| 泾川县| 建始县| 吐鲁番市| 安丘市| 波密县| 苍溪县| 泽州县| 曲水县| 来宾市| 来宾市| 安达市| 巴彦县| 水城县| 太湖县| 英吉沙县| 历史| 达州市| 楚雄市| 唐河县| 久治县| 潜江市| 油尖旺区| 通山县| 获嘉县| 拜城县| 茶陵县| 保靖县| 武强县| 会宁县| 陇川县| 桂东县| 河曲县| 阜南县| 弋阳县| 松滋市| 双峰县| 博野县| 兰坪| 新晃| 驻马店市| 介休市| 西畴县| 清新县| 册亨县| 达拉特旗| 明溪县| 新密市| 瓮安县| 葵青区| 泰安市| 苏尼特左旗| 渭南市| 应城市| 启东市| 常宁市| 调兵山市| 偃师市| 阿克陶县| 英吉沙县| 峨山| 如东县|