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如何才能練好和式太極拳及動作要點

作者:偉忠 來源:太極拳 發布時間:2017-09-28 10:32:51 【字體:

以前只有老年人喜歡和式太極拳,現在已經有越來越多的年輕人也開始喜歡和式太極拳,和式太極拳是眾多太極拳流派中很受大家歡迎的一派,那么怎樣練習和式太極拳呢?如在練習的過程中,身體部位要放松。肢體有意識地、能動地松弛,在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在里面。還有就是掌握好動作要點,平心靜氣、松者,沉也、要周身協調,動靜自然等等,下面對于如何練好和式太極拳,就讓我一起來探討吧!

怎樣練習和式太極拳

如何才能練好和式太極拳及動作要點

一、放松

1.體松

這個要求,就是在練習的過程中,身體部位要放松。

身體各關節,部位的肌肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。

2.精神放松

放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發生何事,泰然處置,從容應對。

二、渾圓

等你的身體能夠自然放松之后,就必須要更上一層樓,解決渾圓的問題。

所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在里面。

三、旋轉

和式太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的螺旋運動。

練習和式太極拳的動作要點

如何才能練好和式太極拳及動作要點

1.平心靜氣

首先要解決心靜的問題,練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開今天的種種負擔,還要不理會明天的陽光風雨,把心收在當下,站住身,定住神。能做到這一步,可謂練拳有門。其實,平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個過程,進而還要待續到練拳之后的日常生活中去。

只要心靜,氣自順,神自安。其次是要做到體松。練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關節都要松下來,只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。

2.松者,沉也

此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關節。做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。

松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對松靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

3.要周身協調,動靜自然

從攻防角度講,前兩個要領是手段,第三個要領是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協調。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應。

這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協調,二是與外力接手時仍舊周身協調。不管外力來勢如何,我都保持順勢。這要靠一個“活”字,活中求穩,穩中求順。

多數拳種都講究下盤穩,腳下生根,和式太極拳也不例外,但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力,如過于求腳下生根,難免落于較力,只有活起來才處處顯現生機。

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