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膝蓋痛能練太極拳嗎?

作者:小拳王 來源:中國太極拳網 發布時間:2014-11-10 21:49:59 【字體:

       

          一般人看來,太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。然而,中國中醫科學院骨傷科研究所卻在這段時間內,陸續接診因打太極拳導致膝關節疼痛的老年人。55

  很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。中國中醫科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處于緊張和負重狀態,膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。cntaijiquan

  隨著年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。 www.topsview.cn

  據報道,我國骨性關節炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關節炎發病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時,關節疼痛明顯,稍后緩解;早晨關節僵硬,輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關節活動能力下降。

  患有膝骨性關節炎的老人,趙主任建議多參加一些對關節損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節都得以放松,是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。

  轉自:《健康在線》

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